Niente alcool
Spuntini a base di carote e sedano
Condire insalata e verdura con limone o aceto (per le
prime due settimane)
La carne deve essere molto magra e preparata senza burro,
margarina, olio o altri grassi; togliere tutto il grasso
(e la pelle per il pollo e il tacchino)
Non è necessario mangiare tutto quello che è elencato
nella dieta, ma non bisogna fare sostituzioni o aggiunte.
La dieta va seguita per due settimane alle quali seguiranno
due settimane di mantenimento. Può in ogni caso
essere ripetuta con il sistema di 2 + 2 per chi non
ha speciali necessità o problemi particolari.
E' un regime alimentare piuttosto efficace che può
portare nelle prime due settimane anche ad una perdita
di circa 500 gr al giorno ma dipende molto da ognuno,
dall'età, dai chili da perdere e dal proprio
metabolismo.
Per le prime due settimane:
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PRIMA
COLAZIONE
1/2 pompelmo o arancia, una fetta di pane integrale,
caffè o the senza zucchero
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LUNEDI'
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PRANZO
carni magre fredde assortite a vostra scelta,
pomodori,
tè
o caffè senza zucchero
CENA
pesce magro o crostacei, di qualunque genere, preparati
senza burro o olio insalata mista,
1 fetta di pane alle proteine o integrale tostata,
frutta di stagione,
caffè o tè senza zucchero
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MARTEDI'
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PRANZO:
macedonia di frutta a volontà,
caffè o tè senza zucchero
CENA
hamburger magro alla griglia,
pomodori, peperone, lattuga, sedano, olive, zucchine o
cetrioli,
caffè o tè senza zucchero
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MERCOLEDI'
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PRANZO
insalata di tonno o salmone, condita con limone o aceto,
pompelmo o melone o frutta di stagione,
caffè o tè senza zucchero
CENA
agnello arrosto affettato (o altro tipo di carne), a cui
va tolto tutto il grasso, insalata di lattuga, pomodoro,
cetriolo, sedano senza olio,
caffè o tè senza zucchero
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GIOVEDI'
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PRANZO
due uova, cucinate senza usare grassi,
formaggio magro (tipo Jocca),
zucchine o cavolini di Bruxelles o pomodori affettati,
1 fetta di pane alle proteine o integrale tostata,
caffè o tè senza zucchero
CENA
pollo arrosto o alla griglia (togliere la pelle o il grasso);
spinaci, peperoni, fagiolini, pomodori,
caffè o tè senza zucchero
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VENERDI'
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PRANZO
formaggi magri assortiti,
spinaci,
1 fetta di pane alle proteine o integrale tostata,
caffè o tè senza zucchero
CENA
pesce magro, congelato o fresco, o crostacei,
insalata mista di verdure fredde o cotte,
1 fetta di pane alle proteine o integrale tostata,
caffè o tè senza zucchero
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SABATO
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PRANZO
macedonia di frutta a volontà,
caffè o tè senza zucchero
CENA
pollo o tacchino arrosto,
insalata di pomodori e lattuga,
pompelmo o frutta di stagione,
caffè o tè senza zucchero
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DOMENICA
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PRANZO
tacchino o pollo,
pomodori, carote, cavolo cotto, broccoli o cavolfiore,
pompelmo o frutta di stagione,
caffè o tè senza zucchero
CENA
vitello arrosto magro,
insalata di lattuga, cetrioli, sedano, pomodoro, zucchine
caffè o tè senza zucchero |
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DIETA
DI MANTENIMENTO
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Per
le due settimane di mantenimento potrete aggiungere alla
dieta base:
1 bevanda alcolica al giorno secca e non dolce
Un totale di 2 fette di pane al giorno
1 marmellatina al giorno
Ketchup e senape con moderazione,
2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva al giorno |
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