1) Abituatevi a mangiare in rapporto alla fame e smettete quando sentite di essere sazi. La sazietà la si percepisce dopo un pò che si è iniziato il pasto; per questo motivo bisogna mangiare lentamente e inserendo delle pause tra un boccone e un altro

2) Non bisogna mai essere affamati perchè porta inevitabilmente a mangiare di più del necessario al pasto successivo quindi non fate resistenza agli stimoli dell'appetito tra un pasto e l'altro ma calmateli subito con un minimo apporto di calorie

3) Per calmare la fame tra un pasto ed un altro prendere un antifame come: Un bicchiere di latte scremato (calcio e proteine) Una fetta di carne fredda di arrosto (proteine) Un uovo sodo (importante fonte di protidi) Uno yoghurt Una mela masticata lentamente Un grande bicchiere di acqua o di thè

4) Frazionate il menu’ giornaliero in 5 pasti

5) Fate un’abbondante colazione

6) Curate la stipsi

7) Evitate come regola i cibi grassi e i condimenti

8) Ogni giorno inserite un piatto a base di pasta o riso e un piatto di carne o pesce magro

9) Evitate la sedentarietà

10) Non escludete nessun gruppo alimentare concedetevi con parsimonia i vostri cibi preferiti

11) Bevete almeno due litri di acqua al giorno

12) Se non avete controindicazioni particolari è consigliato bere anche durante i pasti. L'acqua diluisce i succhi gastrici, da un senso di sazietà e favorisce la digestione

13) Non saltare i pasti

14) Non mangiare fuori pasto

15) Usare piatti più piccoli

16) Mangiare seduti

17) Abbondare di verdura cruda e cotta apporta vitamine, sali minerali e sazia

18) Non cercate di dimagrire in fretta si brucia grasso ma sopratutto si consuma massa magra preziosissima inoltre rallenta il metabolismo e al minimo sgarro è facile recuperare non solo quanto perso ma anche con gli interessi

19) Usare le scale evitando l’ascensore

20) Scegliere un’attività fisica che diverte

21) Non finire quello che i nostri figli lasciano nel piatto

22) Distrarsi, oggi ormai anzi il tempo sembra non bastare mai ma se vi sono giorni di riposo e ci si annoia trovare qualcosa per distrarsi perché spesso la noia ci fa finire in cucina

23) Chiedere aiuto quando si è in difficoltà

24) Considerare un supporto psicologico

25) Accettare periodi di stallo nel calo ponderale senza farsi prendere dall’ansia

26) Se avete voglia di qualcosa di dolce mangiate la frutta